Недосып – все более распространяющаяся проблема современного общества. Согласно некоторым исследованиям, целых 50% людей признают, что они страдают недосыпом или испытывают проблемы с засыпанием. Из-за быстрого темпа жизни и круглосуточной связи с технологиями количество часов, которые люди выделяют на сон, сократилось, и наши организмы страдают от этого. Недосып, в свою очередь, может обусловить многочисленные проблемы со здоровьем, включая усталость, переменчивость настроения, ослабление иммунитета и даже увеличение веса тела. Поэтому крайне важно осознавать последствия недосыпа и находить способы, чтобы свести эти последствия к минимуму.

Недосып может быть вызван различными факторами, такими как стресс, апноэ сна, бессонница и нерегулярный образ жизни. И все же существуют некоторые простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество своего сна и уменьшить недосып.

Первый шаг к уменьшению недосыпа – это, естественно, достаточно спать. Взрослым рекомендуется спать как минимум 7-9 часов в сутки. Также важно спать равномерно и регулярно, чтобы организм мог привыкнуть к определенной рутине. Если у вас возникают трудности с засыпанием или сохранением сна, вы можете попробовать техники расслабления, такие как йога, чтение книг или медитация перед сном.

Второй шаг – постараться не пользоваться перед сном гаджетами. Синий свет, излучаемый экранами компьютеров, смартфонов и планшетов, нарушает качество нашего сна и затрудняет засыпание. Поэтому рекомендуется отложить электронные устройства в сторону как минимум за час до сна и вместо этого заняться чем-нибудь спокойным, например, почитать книгу или принять расслабляющую ванну.

Третий шаг – регулярная физическая активность. Движение помогает улучшить качество сна и уменьшить недосып. Попробуйте тренироваться хотя бы 30 минут в день, но не делайте этого непосредственно перед сном, поскольку тренировка, наоборот, может вызвать чрезмерное возбуждение, которое будет мешать вам заснуть.

Четвертый шаг – устранить раздражающие факторы, будь то жирная еда, алкоголь, кофе или курение никотиносодержащих изделий. Все перечисленные факторы ухудшают качество сна, поэтому сон получается прерывистым или некачественным.

Пятый и последний шаг – создать комфортную среду для сна. Если вам в вашей спальне некомфортно, это тоже может быть причиной плохого качества сна. Поддерживайте в спальне легкую прохладу и приглушенное освещение, убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят вашему телу и не вызывают чрезмерного давления и дискомфорта. Качественный матрас, подушка, удобное одеяло и комплект постельного белья полезны как для тела, так и для души, поскольку улучшают общее качество жизни.

Если вы чувствуете недосыпание или хотите создать в своей спальне идеальные условия для качественного сна, то единственно правильным направлением будет dormeo.ee, где предлагается широкий выбор протестированных и сертифицированных матрасов, качественных подушек и одеял для любого человека. Кроме того, 17 марта Dormeo отмечает Всемирный день сна – уже семь лет подряд к этому дню приурочивается кампания, посвященная товарам для сна. В рамках Всемирного дня сна у вас будет возможность выиграть товары для сна на сумму 1000 евро – матрас, подушку, одеяло и прочие вещи, необходимые для качественного сна. Пора распрощаться с недосыпом!